憤怒梳理｜7日覺察練習冊

你正在生气这很正常_7天愤怒梳理练习册.pdf

對方一句話，你的心跳突然變快、拳頭不自覺攥緊。
你告訴自己「別生氣，別生氣」，但那股火氣還是衝上來了。
很多人從小被教育，憤怒是不好的、不體面的，於是學會了忍耐、轉移、假裝平靜——卻很少有人告訴我們，憤怒其實在說話。

這不是一本教你「如何不生氣」的練習冊。它更像一次邀請——邀請你把每一次憤怒，當作一條值得追的線索。

【適合你，如果】
· 事後回想才發現，氣的好像不是那件小事本身
· 同樣的場景一次次把你拉回同一種火氣裡
· 憤怒之後，常常留下的是委屈或疲憊，而不是痛快

【7天，你會做什麼】
每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的憤怒——從它真正在氣什麼，到身體裡的具體感覺，到這種憤怒是不是很熟悉的模式，到它在保護你的哪個部分，到長期處理方式的代價，最後想清楚這次憤怒在提醒你設一個什麼界線。不給你答案，只幫你把這件事看清楚。

【關於這份練習冊】
本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。
本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。

出品：Double Shape Co., Ltd.