關係與選擇｜深度覺察練習冊

情绪循环_看见你反复走进关系与选择.pdf

朋友發來一條很普通、甚至是善意的訊息，你看完之後，胸口卻突然收緊了一下。你對自己說「沒什麼」，但那種感覺沒有走。

這不是一本教你「怎麼做」的書。它更像一面鏡子——你往裡看，它把你已經有的東西，照得更清楚一點。

【適合你，如果】
· 同樣的事，有時候完全不在意，有時候卻像一根刺
· 換了人、換了工作，卻總覺得劇情很熟悉
· 隱約知道自己在重複什麼，但說不清是什麼

【7天，你會做什麼】
每天10到15分鐘，跟著當天的引導，一層層往下看——從這次情緒真正在氣什麼，到身體記住的感覺，到這種反應第一次出現是什麼時候，到那個不想失去的東西是什麼，到你一直在重複的模式，最後做一次「新的回應」的小實驗。不需要改變，只需要看見。7天結束後還有觸發詞卡片、專屬命名頁和一張可截圖的發現卡，幫你把這次看見的東西留下來。

【關於這份練習冊】
本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。
本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。

出品：Double Shape Co., Ltd.