防禦模式｜7日覺察練習冊

还没听完，你已经开始反驳｜防御模式觉察7日练习册.pdf

同事剛說了句「我看了你的方案，我覺得。。。」，
你就已經把辯解的話搶著說了出去。
對方其實只是想說一句「你做得不錯」。

這不是一本教你「怎麼不反駁」的練習冊。它更像一次邀請——
邀請你在每次急著開口辯解之前，多看一眼自己到底在保護什麼。

【適合你，如果】
· 話還沒聽完，反駁已經先衝出了口
· 事後回想，才發現對方根本沒有責怪的意思
· 明明是在爭對錯，其實心裡更在意的是「我值不值得被認真對待」

【7天，你會做什麼】
每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的反駁——從那半秒鐘身體的反應，到反駁背後那扇沒關嚴的門，到牆後面那個怕被否定的自己，再到長期下來這種應對方式讓你在關係裡付出的代價。不給你答案，只幫你把這個瞬間看清楚。

【關於這份練習冊】
本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於人際反應模式的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己在溝通中的自動化反應。
本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的人際關係困擾已經持續影響生活，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。

出品：Double Shape Co., Ltd.