拖延模式｜7日覺察練習冊

今天不做了明天一定做_7天拖延觉察练习册.pdf

凌晨兩點，報告寫完了，儲存，發出去。你坐在那裡發呆——
才發現真正花在這份拖了十天的報告上的時間，只有四十七分鐘。這十天你不是沒時間，你是在等一個更有狀態、更準備好的自己先出現。可那個自己，一直沒有來。

這不是一本教你「如何不拖延」的練習冊。它更像一次邀請——邀請你在每一次明明知道該做、卻怎麼都不肯動手的時候，多看一眼自己在抗拒什麼。

【適合你，如果】
· 一件事一拖再拖，不是因為麻煩，是因為在乎結果
· 最後總是靠臨時爆發趕工，事後又對自己失望
· 隱約知道自己在等一個「更好的自己」先出現，再開始

【7天，你會做什麼】
每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的拖延——從拖延時身體在做什麼，到這種拖延是不是一種熟悉的模式，到自己到底在等一個什麼樣的自己，到長期這樣收場付出的代價，最後用一次十分鐘實驗，把「開始」變小一點。不給你答案，只幫你把這件事看清楚。

【關於這份練習冊】
本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於行為拖延與情緒迴避的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己在面對任務時的自動化反應。
本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的拖延已經持續影響工作或生活，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。

出品：Double Shape Co., Ltd.