否定偏差｜7日覺察練習冊

一万个好抵不过一句不好_否定偏差觉察7日练习册.pdf

1023條評論說「謝謝，終於有人說出來了」，
你沒記住一句。
凌晨一點，你反覆想的是那一句
「你講得根本不對」。

這不是一本教你「怎麼不在意否定」的練習冊。
它更像一次邀請——邀請你看清楚，那句否定為什麼能留這麼久，蓋過了其他所有肯定。

【適合你，如果】
· 一句負評能讓你徹夜難眠，一千句好評卻記不住一條
· 收到否定時，身體先於頭腦就開始緊繃
· 明知道那句話不代表全部，卻還是控制不住反覆回想

【7天，你會做什麼】
每天10分鐘，跟著當天的引導，回看一次讓你反覆回想的否定——從原話本身，到身體的反應，到這句話背後碰到的那個你自己也懷疑過的地方，再到一直沒被滿足的「被看見」的需要。不給你答案，只幫你把這個反應看清楚。

【關於這份練習冊】
本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。
本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。

出品：Double Shape Co., Ltd.