道歉恐慌｜7日覺察練習冊

安静一秒我就开始道歉_七日安静恐慌觉察练习册.pdf

聚會中間突然沒人說話的那幾秒，你是不是已經開始心跳加速，拚命找話題？
其實很多時候，別人根本沒覺得不妥，只有你一個人坐立不安。

這不是一本教你「怎麼不怕安靜」的練習冊。它更像一次邀請——邀請你看清楚，為什麼一場普通的沉默，會讓你下意識覺得，是自己的錯。

【適合你，如果】
· 場面一安靜，就忍不住想說點什麼去打破它
· 總覺得氣氛不好是自己的責任，哪怕跟自己無關
· 事後回想才發現，其實只有自己一個人在意那段安靜

【7天，你會做什麼】
每天10分鐘，跟著當天的引導，回看一次真實發生過的「安靜時刻」——從那一瞬間冒出的念頭，到身體的反應，到你慣用的打破方式，再到它背後可能藏著的、一直沒被滿足的需求。不給你答案，只幫你把這個自動反應看清楚。

【關於這份練習冊】
本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。
本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。

出品：Double Shape Co., Ltd.