全盤否定｜7日覺察練習冊

为什么一个小卡壳就毁掉我整天的努力_7天全盘否定觉察练习册.pdf

整個上午都在專心做這份報告，效率很高，你心裡甚至有點滿意。
直到最後檢查時，發現一個數據填錯了。那一瞬間，前面三個小時的努力，好像突然清零了——你腦子裡只剩下那一個錯處，好像整份報告都毀了。

這不是一本教你「怎麼不犯錯」的練習冊。
它更像一次邀請——邀請你看清楚，是什麼讓一個小卡殼，有能力抹掉一整天的努力。

【適合你，如果】
· 九十分和一分的錯，在你心裡感覺一樣重
· 事情做到一半出岔子，就很難有心情繼續做剩下的部分
· 別人說「整體做得很好」，你卻只記得那個沒做好的細節

【7天，你會做什麼】
每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的「全盤否定」——從那個瞬間到底否定了什麼，到這種「非黑即白」的評價方式是不是很熟悉，到它曾經保護過你什麼，到長期這樣對待自己付出的代價，最後練習一次不一樣的收尾方式。不給你答案，只幫你把這件事看清楚。

【關於這份練習冊】
本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於全或無思維（all-or-nothing thinking）的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己在面對不完美結果時的自動化反應。
本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果這種自我評價方式已經持續影響你的生活或工作狀態，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。

出品：Double Shape Co., Ltd.