等待恐懼｜7日覺察練習冊

没人接电话你已想到最坏的结局_等待恐惧察觉练习册.pdf

你有沒有經歷過這樣的瞬間：
打了很多次電話，沒人接，腦子卻已經把最壞的畫面演了一遍又一遍。

這不是一本教你「怎麼不擔心」的練習冊。
它更像一次邀請——邀請你慢下來，看清楚一次普通的等待，是怎麼被大腦一點一點，編成一場想像中的災難的。

【適合你，如果】
· 打不通電話時，會忍不住想到最壞的結果
· 聯繫不上重要的人，身體會先於頭腦進入警戒
· 明知道「可能只是沒聽到」，卻還是控制不住往下想。

【7天，你會做什麼】
每天10分鐘，跟著當天的引導，回看一次真實發生過的等待經歷——從第一個念頭，到身體的反應，到你慣用的應對方式，再到它背後可能藏著的需要。不給你答案，只幫你把過程看清楚。

【關於這份練習冊】
本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。
本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。

出品：Double Shape Co., Ltd.