你真心覺得這個想法值得做。 但幾乎是同一時間，另一個聲音已經在說：「這大概又不會有結果。」 這不是一本教你「怎麼變得更相信自己會成功」的練習冊。它更像一次邀請—— 邀請你在每次那句「反正也不會有結果」出現的時候，多看它一眼，看看它平常在幫你擋住什麼。 【適合你，如果】 · 一邊很投入地做一件事，一邊已經準備好失敗時要說的那句話 · 事情還沒有結果，你卻已經覺得「反正也是白費力氣」 · 不敢讓自己太期待，怕期待落空的那種感覺，比失敗本身還讓人不安 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實正在進行的努力——從那句「大概不會成」原本是什麼、什麼時候出現，到你害怕的其實不只是失敗本身，到「反正也沒用」平常替你擋住了什麼，再到一邊努力、一邊怎麼在心裡削弱這份努力。不給你答案，也不會叫你「相信自己會成功」，只幫你把這個一直沒被看清的預設，看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於防禦性悲觀的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的思維模式。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

結果公布那天，你只知道了一次。 但接下來的這幾個月，你在腦子裡，把這件事重新宣判了無數次。 這不是一本教你「怎麼不去想」的練習冊。它更像一次邀請—— 邀請你在每次那句「如果當時……」又開始循環的時候，多看一眼，自己問的到底是「為什麼」，還是「怎麼辦」。 【適合你，如果】 · 一個不如預期的結果，你會反覆想上好幾個月 · 自責和「這世界太不公平」，會輪流出現，卻從來沒有真正想通 · 因為這件事，你已經不再去爭取新的機會，也不再去改善眼前能改善的事 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的反覆思考——從那句被重播的話原本是什麼，到反芻和反思之間，你問的其實是哪一種問題，到自責與喊不公平背後，共同躲開的那個更難承受的可能，再到長期停在原地，讓你付出了什麼代價。不給你答案，只幫你把這場說不出口的審判，看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於反芻思考的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的思維模式。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

他人一句「我懂」剛落地，你已經接著說了十分鐘。 對方其實只是想接個話，你卻開始滔滔不絕。 這不是一本教你「怎麼閉嘴」的練習冊。它更像一次邀請—— 邀請你在每次那絲「我是不是又要說太多了」的念頭閃過之後，多看一眼。到底是什麼念頭比這個念頭更大聲，讓你忍不住多説很多話。 【適合你，如果】 · 出門前告訴自己這次要多聽，結果還是說個不停 · 事後回想，才發現自己根本沒問過對方一句 · 明明知道該聽了，嘴巴卻已經接著往下說 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的滔滔不絕——從那一絲覺察閃過的瞬間，到表達欲和那句該聽的提醒，到底哪個聲音更大，到說話那一刻替你安放了什麼，再到長期下來這種應對方式，讓你在關係裡、在自己心裡，付出了什麼代價。不給你答案，只幫你把這個瞬間看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於人際反應模式的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己在溝通中的自動化反應。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的人際關係困擾已經持續影響生活，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

同事剛說了句「我看了你的方案，我覺得。。。」， 你就已經把辯解的話搶著說了出去。 對方其實只是想說一句「你做得不錯」。 這不是一本教你「怎麼不反駁」的練習冊。它更像一次邀請—— 邀請你在每次急著開口辯解之前，多看一眼自己到底在保護什麼。 【適合你，如果】 · 話還沒聽完，反駁已經先衝出了口 · 事後回想，才發現對方根本沒有責怪的意思 · 明明是在爭對錯，其實心裡更在意的是「我值不值得被認真對待」 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的反駁——從那半秒鐘身體的反應，到反駁背後那扇沒關嚴的門，到牆後面那個怕被否定的自己，再到長期下來這種應對方式讓你在關係裡付出的代價。不給你答案，只幫你把這個瞬間看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於人際反應模式的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己在溝通中的自動化反應。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的人際關係困擾已經持續影響生活，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

1023條評論說「謝謝，終於有人說出來了」， 你沒記住一句。 凌晨一點，你反覆想的是那一句 「你講得根本不對」。 這不是一本教你「怎麼不在意否定」的練習冊。 它更像一次邀請——邀請你看清楚，那句否定為什麼能留這麼久，蓋過了其他所有肯定。 【適合你，如果】 · 一句負評能讓你徹夜難眠，一千句好評卻記不住一條 · 收到否定時，身體先於頭腦就開始緊繃 · 明知道那句話不代表全部，卻還是控制不住反覆回想 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，回看一次讓你反覆回想的否定——從原話本身，到身體的反應，到這句話背後碰到的那個你自己也懷疑過的地方，再到一直沒被滿足的「被看見」的需要。不給你答案，只幫你把這個反應看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

你有沒有經歷過這樣的瞬間： 打了很多次電話，沒人接，腦子卻已經把最壞的畫面演了一遍又一遍。 這不是一本教你「怎麼不擔心」的練習冊。 它更像一次邀請——邀請你慢下來，看清楚一次普通的等待，是怎麼被大腦一點一點，編成一場想像中的災難的。 【適合你，如果】 · 打不通電話時，會忍不住想到最壞的結果 · 聯繫不上重要的人，身體會先於頭腦進入警戒 · 明知道「可能只是沒聽到」，卻還是控制不住往下想。 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，回看一次真實發生過的等待經歷——從第一個念頭，到身體的反應，到你慣用的應對方式，再到它背後可能藏著的需要。不給你答案，只幫你把過程看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

整個上午都在專心做這份報告，效率很高，你心裡甚至有點滿意。 直到最後檢查時，發現一個數據填錯了。那一瞬間，前面三個小時的努力，好像突然清零了——你腦子裡只剩下那一個錯處，好像整份報告都毀了。 這不是一本教你「怎麼不犯錯」的練習冊。 它更像一次邀請——邀請你看清楚，是什麼讓一個小卡殼，有能力抹掉一整天的努力。 【適合你，如果】 · 九十分和一分的錯，在你心裡感覺一樣重 · 事情做到一半出岔子，就很難有心情繼續做剩下的部分 · 別人說「整體做得很好」，你卻只記得那個沒做好的細節 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的「全盤否定」——從那個瞬間到底否定了什麼，到這種「非黑即白」的評價方式是不是很熟悉，到它曾經保護過你什麼，到長期這樣對待自己付出的代價，最後練習一次不一樣的收尾方式。不給你答案，只幫你把這件事看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於全或無思維（all-or-nothing thinking）的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己在面對不完美結果時的自動化反應。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果這種自我評價方式已經持續影響你的生活或工作狀態，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

他第一次牽你的手，你沒有覺得開心，第一反應是：他是不是還沒發現，我沒有他以為的那麼好。後來他說「你今天很好看」，你笑了一下，心裡卻想：你只是現在還不知道。 這不是一本教你「怎麼不作」的練習冊。它更像一次邀請——邀請你先看清楚，那些讓關係反覆緊張的小動作，到底在確認什麼。 【適合你，如果】 · 對方越喜歡你，你越想做點什麼，看看他會不會走 · 故意鬧脾氣、故意不回訊息，其實從來不是想分手 · 被誇獎的那一刻，第一反應不是開心，是「他還不知道」 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的「測試」——從那一刻具體做了什麼、心裡在想什麼，到這種「等著被戳穿」的感覺是不是很熟悉，到測試到底在保護你害怕被證實的哪個部分，到它悄悄付出的代價，最後想清楚一個更深的願望：不需要完美，也能被穩穩地愛著。不給你答案，只幫你把這件事看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

朋友說「你情緒真穩定啊，什麼都不放在心上」， 你笑了一下：「還好啦。」晚上回家，一個人坐在床邊，突然一句話都不想說。 這不是一本教你「怎麼摘下面具」的練習冊。它更像一次邀請——邀請你先看清楚，自己到底戴了哪一張臉，戴了多久。 【適合你，如果】 · 表演「沒事」越來越熟練，卻越來越難找到那個真正有事的自己 · 身邊人說你情緒穩定、什麼都不在乎，但你知道那只是一張臉 · 想過要摘下面具，卻不知道該先給誰看 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次「戴面具」的真實瞬間——從戴上它時身體的反應，到這張臉是什麼時候開始變成你的一部分，到它到底在保護你的哪個部分，到長期戴著它付出的代價，最後想清楚，最想先讓誰看到真實的自己。不給你答案，只幫你把這件事看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

凌晨兩點，報告寫完了，儲存，發出去。你坐在那裡發呆—— 才發現真正花在這份拖了十天的報告上的時間，只有四十七分鐘。這十天你不是沒時間，你是在等一個更有狀態、更準備好的自己先出現。可那個自己，一直沒有來。 這不是一本教你「如何不拖延」的練習冊。它更像一次邀請——邀請你在每一次明明知道該做、卻怎麼都不肯動手的時候，多看一眼自己在抗拒什麼。 【適合你，如果】 · 一件事一拖再拖，不是因為麻煩，是因為在乎結果 · 最後總是靠臨時爆發趕工，事後又對自己失望 · 隱約知道自己在等一個「更好的自己」先出現，再開始 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的拖延——從拖延時身體在做什麼，到這種拖延是不是一種熟悉的模式，到自己到底在等一個什麼樣的自己，到長期這樣收場付出的代價，最後用一次十分鐘實驗，把「開始」變小一點。不給你答案，只幫你把這件事看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於行為拖延與情緒迴避的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己在面對任務時的自動化反應。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的拖延已經持續影響工作或生活，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

對方一句話，你的心跳突然變快、拳頭不自覺攥緊。 你告訴自己「別生氣，別生氣」，但那股火氣還是衝上來了。 很多人從小被教育，憤怒是不好的、不體面的，於是學會了忍耐、轉移、假裝平靜——卻很少有人告訴我們，憤怒其實在說話。 這不是一本教你「如何不生氣」的練習冊。它更像一次邀請——邀請你把每一次憤怒，當作一條值得追的線索。 【適合你，如果】 · 事後回想才發現，氣的好像不是那件小事本身 · 同樣的場景一次次把你拉回同一種火氣裡 · 憤怒之後，常常留下的是委屈或疲憊，而不是痛快 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，拆開一次真實發生過的憤怒——從它真正在氣什麼，到身體裡的具體感覺，到這種憤怒是不是很熟悉的模式，到它在保護你的哪個部分，到長期處理方式的代價，最後想清楚這次憤怒在提醒你設一個什麼界線。不給你答案，只幫你把這件事看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

聚會中間突然沒人說話的那幾秒，你是不是已經開始心跳加速，拚命找話題？ 其實很多時候，別人根本沒覺得不妥，只有你一個人坐立不安。 這不是一本教你「怎麼不怕安靜」的練習冊。它更像一次邀請——邀請你看清楚，為什麼一場普通的沉默，會讓你下意識覺得，是自己的錯。 【適合你，如果】 · 場面一安靜，就忍不住想說點什麼去打破它 · 總覺得氣氛不好是自己的責任，哪怕跟自己無關 · 事後回想才發現，其實只有自己一個人在意那段安靜 【7天，你會做什麼】 每天10分鐘，跟著當天的引導，回看一次真實發生過的「安靜時刻」——從那一瞬間冒出的念頭，到身體的反應，到你慣用的打破方式，再到它背後可能藏著的、一直沒被滿足的需求。不給你答案，只幫你把這個自動反應看清楚。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.

朋友發來一條很普通、甚至是善意的訊息，你看完之後，胸口卻突然收緊了一下。你對自己說「沒什麼」，但那種感覺沒有走。 這不是一本教你「怎麼做」的書。它更像一面鏡子——你往裡看，它把你已經有的東西，照得更清楚一點。 【適合你，如果】 · 同樣的事，有時候完全不在意，有時候卻像一根刺 · 換了人、換了工作，卻總覺得劇情很熟悉 · 隱約知道自己在重複什麼，但說不清是什麼 【7天，你會做什麼】 每天10到15分鐘，跟著當天的引導，一層層往下看——從這次情緒真正在氣什麼，到身體記住的感覺，到這種反應第一次出現是什麼時候，到那個不想失去的東西是什麼，到你一直在重複的模式，最後做一次「新的回應」的小實驗。不需要改變，只需要看見。7天結束後還有觸發詞卡片、專屬命名頁和一張可截圖的發現卡，幫你把這次看見的東西留下來。 【關於這份練習冊】 本練習冊基於自我覺察類寫作練習設計，參考了認知行為療法（CBT）中關於情緒識別的相關概念，旨在幫助使用者更清晰地覺察和梳理自己的情緒體驗。 本產品不構成心理治療、心理諮商或醫療建議，也不能替代專業心理諮商服務。如果你的情緒困擾已經持續影響生活或人際關係，請考慮尋求專業心理諮商師或醫師的幫助。 出品：Double Shape Co., Ltd.